overnight oats base avoine (Version imprimable)
Préparez un bol d’avoine onctueux avec lait, chia et cannelle pour un matin plein d’énergie.
# Liste des ingrédients:
→ Base
01 -
120 ml de boisson végétale ou lait entier
02 -
30 g de flocons d'avoine
03 -
1 cuillère à soupe de graines de chia
04 -
1 cuillère à café de sirop d’agave ou autre sucrant (miel, sirop d'érable, sucre roux)
05 -
1 pincée de cannelle ou autre épice (vanille, cacao) – facultatif
→ Finition
06 -
1 cuillère à soupe de purée d'amandes, yaourt nature ou autre purée d’oléagineux
# Préparation:
01 -
Déposer les flocons d’avoine, les graines de chia, le lait et le sucrant dans un contenant individuel hermétique. Ajouter la cannelle ou une épice au choix.
02 -
Remuer soigneusement l'ensemble à l'aide d’une cuillère afin que tous les ingrédients soient bien incorporés.
03 -
Fermer le contenant et placer au réfrigérateur au minimum 8 heures pour permettre aux flocons d’absorber le liquide.
04 -
Au moment de servir, incorporer une cuillère à soupe de purée d’amandes ou de yaourt, puis garnir selon vos préférences.
# Informations complémentaires:
01 -
Préparé la veille, ce mélange se conserve jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans un bocal fermé.