Gratin de Courge Spaghetti au Poulet - Recette Healthy

Section: Le Bon pour le Corps

Ce gratin de courge spaghetti revisite le traditionnel gratin de pâtes de façon plus légère et tout aussi savoureuse. La courge spaghetti, naturellement fibreuse, remplace parfaitement les pâtes tout en apportant plus de légèreté au plat. La sauce crémeuse au roquefort et au poulet, relevée d'une touche de sauce buffalo, crée un mélange de saveurs réconfortant. Le cheddar gratiné en surface ajoute une note gourmande, tandis que la ciboulette apporte fraîcheur et couleur. C'est une excellente option pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation de glucides sans sacrifier le plaisir.
Chef Lisa souriante dans sa cuisine
Présenté par Lisa Lisa Durand
Dernière révision le Fri, 14 Feb 2025 08:29:31 GMT
Gratin de courge spaghetti au poulet et fromage Mettre en avant
Gratin de courge spaghetti au poulet et fromage | topassiette.com

La casserole de courge spaghetti est un plat réconfortant qui réinvente les pâtes traditionnelles avec une alternative saine et savoureuse. Cette recette combine la douceur des filaments de courge avec une sauce crémeuse relevée et du poulet tendre, créant un repas complet qui satisfait les envies de comfort food tout en restant léger.

J'ai découvert cette recette lors d'un régime low-carb et elle est rapidement devenue un favori familial. Même mes enfants, pourtant réticents aux légumes, en redemandent régulièrement.

Les ingrédients essentiels

  • Courge spaghetti: Choisissez un spécimen de taille moyenne (2-3 kg), ferme et lourd pour sa taille
  • Sauce au roquefort: Optez pour une version du commerce de qualité ou faites-la maison pour plus de caractère
  • Sauce buffalo: Sélectionnez le niveau de piquant selon vos préférences
  • Fromage à la crème: La version entière offre la meilleure onctuosité
  • Poulet effiloché: Privilégiez une cuisson maison pour contrôler la texture
  • Cheddar râpé: Un cheddar affiné apportera plus de saveur au plat

Instructions détaillées

1. Préparation de la courge
  • Préchauffer le four à 180°C
  • Percer la courge plusieurs fois avec un couteau pointu
  • La placer entière sur une plaque de cuisson
  • Cuire pendant 45-60 minutes jusqu'à ce qu'elle soit tendre
  • Laisser tiédir pour la manipulation
2. Préparation de la sauce
  • Dans un grand bol, mélanger la sauce au roquefort avec la sauce buffalo
  • Incorporer le fromage à la crème en petits morceaux
  • Bien fouetter jusqu'à obtention d'une consistance lisse
  • Ajouter le poulet effiloché et mélanger délicatement
  • Goûter et ajuster l'assaisonnement selon vos préférences
3. Préparation de la courge
  • Couper la courge en deux dans le sens de la longueur
  • Retirer les graines à l'aide d'une cuillère
  • Gratter la chair avec une fourchette pour obtenir des filaments
  • Veiller à ne pas trop gratter pour éviter d'abîmer la peau
4. Assemblage et cuisson finale
  • Mélanger les filaments de courge avec la préparation au poulet
  • Transférer dans un plat à gratin
  • Parsemer généreusement de cheddar râpé
  • Enfourner pour 20-25 minutes jusqu'à ce que le fromage soit doré
gratin original qui utilise la courge spaghetti comme alternative aux pâtes, nappé d'une sauce crémeuse
gratin original qui utilise la courge spaghetti comme alternative aux pâtes, nappé d'une sauce crémeuse | topassiette.com

La courge spaghetti a changé ma façon de cuisiner. Ma fille, qui était réticente aux légumes, l'a adoptée dès la première bouchée grâce à sa texture unique qui rappelle vraiment les pâtes.

Une bonne courge spaghetti doit être lourde pour sa taille, avec une peau ferme et uniforme. La couleur jaune crème indique une maturité optimale. Je la choisis toujours en la soupesant - plus elle est lourde, plus elle sera juteuse.

La combinaison de la sauce buffalo et du roquefort crée un équilibre parfait entre le crémeux et le piquant. C'est ce mélange qui fait toute la différence dans cette recette et qui la rend si addictive.

Vous pouvez personnaliser ce plat en ajoutant des tomates fraîches, de l'ail émincé, ou des poivrons sautés. Pour une version plus légère, remplacez une partie du fromage à la crème par du yaourt grec.

gratin sain et gourmand qui remplace les pâtes par de la courge spaghetti.
gratin sain et gourmand qui remplace les pâtes par de la courge spaghetti. | topassiette.com

Les astuces de chef

  • Laissez la courge refroidir 10 minutes après la cuisson pour des filaments plus fermes
  • Pour plus de saveur, faites légèrement griller le poulet avant de l'incorporer
  • Conservez le plat jusqu'à 4 jours au réfrigérateur dans un contenant hermétique

Cette casserole de courge spaghetti est devenue mon plat signature pour les repas en famille. Elle prouve qu'on peut manger sainement sans sacrifier le goût ni le plaisir. Après des années de préparation, je peux dire que c'est une recette qui ne déçoit jamais, même les plus sceptiques des légumes !

Foire aux questions sur la recette

→ Comment choisir une bonne courge spaghetti ?
Choisissez une courge ferme, de couleur jaune uniforme, qui semble lourde pour sa taille.
→ Peut-on préparer ce plat à l'avance ?
Oui, préparez tout jusqu'à l'étape du fromage râpé. Conservez au frais et gratinez au moment de servir.
→ Comment savoir si la courge est bien cuite ?
Un couteau doit pouvoir la transpercer facilement, mais la chair ne doit pas être trop molle.
→ Peut-on congeler ce gratin ?
Oui, mais la texture sera légèrement plus humide après décongélation.
→ Quelle alternative à la sauce buffalo ?
Vous pouvez utiliser de la sauce piquante classique ou du tabasco en ajustant la quantité.

Gratin de courge spaghetti au poulet

Un gratin original qui utilise la courge spaghetti comme alternative aux pâtes, nappé d'une sauce crémeuse au poulet et fromage.

Durée de préparation
15 min
Durée de cuisson
40 min
Temps global
55 min
Présenté par Lisa: Lisa Durand

Type de plat: Cuisine Bien-Être

Niveau de difficulté: Moyen

Origine culinaire: Américaine

Rendement obtenu: 6 Nombre de portions

Spécificités nutritionnelles: Faible en glucides, Exempt de gluten

Liste des ingrédients

→ Pour le gratin

01 1 courge spaghetti moyenne
02 250 ml de sauce au roquefort
03 60 ml de sauce buffalo
04 120 g de fromage frais type Philadelphia
05 250 g de poulet cuit effiloché
06 100 g de cheddar râpé

→ Pour la garniture

07 Sauce au roquefort supplémentaire
08 Ciboulette ciselée

Préparation

Étape 01

Préchauffez le four à 200°C. Piquez la courge et faites-la cuire 30-40 minutes jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Laissez tiédir.

Étape 02

Mélangez la sauce au roquefort, la sauce buffalo et le fromage frais dans un grand bol. Incorporez le poulet effiloché.

Étape 03

Coupez la courge en deux, retirez les graines et prélevez la chair en spaghetti avec une fourchette. Mélangez avec la préparation au poulet.

Étape 04

Versez dans un plat à gratin, parsemez de cheddar et enfournez 10 minutes. Garnissez de sauce au roquefort et de ciboulette avant de servir.

Informations complémentaires

  1. La sauce buffalo peut être dosée selon vos goûts
  2. Vous pouvez utiliser du poulet rôti restant

Ustensiles à prévoir

  • Plat à gratin
  • Plaque de cuisson
  • Grand bol

Données allergènes

Vérifiez chaque composant pour déceler d’éventuels allergènes ; sollicitez l’avis d’un spécialiste si nécessaire.
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